पानी हमारे शरीर को हेल्दी और हाइड्रेट रखता है. ये हमारे जीवन के लिए बहुत ही जरूरी होता है. पानी के बिना हमारे जीवन की कल्पना ही नहीं की जा सकती. हमारे शरीर की हर कोशिका को पानी की जरूरत होती है. पानी न केवल आपके पाचन बल्कि ह्रदय, फेफड़े और मस्तिष्क के कार्य के लिए काफी अहम है. लेकिन क्या आपको ये पता है कि दिन में कब और कितनी बार पानी पीना चाहिए?
विशेषज्ञ बताते हैं कि, पानी तब आपके शरीर पर ज्यादा असर करता है, जब आपको इसे पीने के सही समय और मात्रा की जानकारी हो. लोगों को ये नहीं पता कि कब पानी पीना चाहिए और कब नहीं. वो अपने मुताबिक ही पानी का सेवन करते हैं. कई लोग अपने मूड को बूस्ट करने के लिए या फिर वजन कम करने के लिए पानी का सहारा लेते हैं.
हालांकि, इतना करने के बाद भी उनका वजन कम नहीं होता. आइए जानते हैं कि दिन में कब और कितनी बार पानी का सेवन करना हमारे शरीर के लिए सही होता है?
भोजन के साथ पानी पीना होता है अच्छा
कई लोग भोजन करते-करते पानी का सेवन नहीं करते हैं. लेकिन ऐसा करना पूरी तरह से गलत माना जाता है. विशेषज्ञों के मुताबिक, भोजन के साथ पानी पीने से पाचन क्रिया दुरुस्त होती है. हाई फाइबर फूड के साथ पानी पीना अहम है. दरअसल, ये फाइबर आपके पाचन तंत्र से होकर गुजरता है और पानी को अवशोषित भी करता है.
सिरदर्द होने पर एच-20 पानी पिएं
कभी-कभी सिरदर्द होना डिहाइड्रेशन का भी लक्षण हो सकता है. खासतौर पर माइग्रेन होने पर पानी का सेवन बढ़ा लें. ये माइग्रेन की गंभीरता, आवृत्ति और अवधि को कम करने में मददगार है.
भोजन करने से पहले एक गिलास पानी पिएं
चाहे आप भोजन करने से तुरंत पहले ही पानी का सेवन क्यों न कर लें, लेकिन भोजन को नियंत्रित करने के लिए खाने से पहले एक गिलास पानी पीना ही चाहिए. पानी आपके वेट मैनेजमेंट में अच्छी भूमिका निभाता है. अगर आप भोजन से पहले एक कप भी पानी का सेवन कर लेते हैं तो आप पेट भरा हुआ महसूस करेंगे. ऐसे में आप जरूरत से ज्यादा खाने से बच जाएंगे और आपका वजन भी कंट्रोल में रहेगा.
सुबह जागने पर पानी पिएं
सुबह जागते ही आप एक-दो कप पानी का सेवन करें. रात में सोने के लिे जाते वक्त आप पानी नहीं पी पाते, इससे आप पहले से ही बिना पानी के रहते हैं. इसलिए शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी का सेवन करें.
एक्सरसाइज से पहले और बाद में पानी पिएं
अगर आप एक्सरसाइज शुरू कर रहे हैं तो दो दिन पहले से ही पानी पीना शुरू कर दें. एक्सरसाइज के दौरान और बाद में भी खुद को पूरी तरह से हाइड्रेट रखना बहुत ही जरूरी है. सुबह जॉगिंग पर जाने से एक घंटा पहले पानी का सेवन करना चाहिए. एक्सरसाइज के पूरा होने के बाद भी खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट करें.
सोने से पहले एक घूंट पानी पिएं
रात में आप जब भी सोने जाएं, इससे पहले एक या दो घूंट पानी जरूर पिएं. कुछ लोग टॉयलेट जाने की वजह से ऐसा नहीं करते, लेकिन रात की बेहतर नींद के लिए पानी पीने की आदत अच्छी है.
शाम को कॉफी की जगह पिएं पानी
शाम को अगर आपको चाय या कॉफी पीने की आदत है तो बेहतर है कि आप उसकी जगह पानी का सेवन करें. क्योंकि चाय या कॉफी आपकी रात की नींद खराब कर सकता है. एक शोध में ये साबित हुआ है कि निर्जलीकरण से भ्रम और अवसाद की स्थिति पैदा होती है. इस तरह पानी को अपनी आदत बनाना आपकी ऊर्जा को बढ़ाने का अच्छा विकल्प है.